es bueno hacer ejercicio durante el embarazo

¿Puedo hacer ejercicio cuando estoy embarazada? ¿Qué debo tener en cuenta? ¿Qué tipo de ejercicio está recomendado?

Es normal que durante los primeros meses del embarazo te surjan mil dudas sobre qué debes y qué no debes hacer. Algunas de las más comunes, es saber si puedes realizar ejercicio o qué tipo de ejercicio está indicado durante el embarazo. Te ayudamos a resolverlas y te regalamos una clase gratis de Yoga para embarazadas para que llegues al parto en plena forma.

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¿Puedo realizar ejercicio estando embarazada?

Puedes hacer ejercicio y debes. El deporte es súper recomendable durante el embarazo. Moverse es beneficioso tanto para ti como para tu bebé.

Eso sí, siempre que sea un embarazo normal y sin ningún tipo de riesgo. Antes de realizar ejercicio consulta con tu médico o matrona ya que en algunas situaciones, por complicaciones en el embarazo, puede estar desaconsejado.

Por norma general, si ya hacías ejercicio antes del embarazo, podrás seguir realizándolo adaptando los movimientos durante esta etapa a cada trimestre del embarazo. Siempre que no sean actividades desaconsejadas como deportes de contacto, alto impacto o actividades en las que te puedas caer.

Si por el contrario, no realizabas ejercicio antes de quedarte embarazada, a partir del segundo trimestre es un buen momento para empezar. Después de la semana 12, cuando en la ecografía se ve que está todo bien, puedes comenzar. Lo ideal es escoger un tipo de ejercicio para embarazadas e ir adaptándote progresivamente. Consulta con tu médico y elige siempre hacerlo de la mano de profesionales especialistas en ejercicio para embarazadas.

Si tienes buena salud, el deporte durante el embarazo es beneficioso y tiene muy pocos riesgos. Realizar ejercicio no solo hará que te sientas mejor durante el embarazo y te mantengas más flexible, sino que te ayudará en el gran día del parto y también hará que tu recuperación postparto sea mejor, más rápida y llevadera.

¿Qué ejercicio es recomendable estando embarazada?

Las guías clínicas internaciones recomiendan ejercicios de estiramiento, entrenamiento de fuerza y fortalecimiento. Buenas opciones pueden ser nadar, andar, Pilates, Yoga o entrenamiento de fuerza. Siempre con profesionales especializados en ejercicio para embarazadas.

La intensidad del ejercicio que se recomienda es moderada. Unos 3 días a la semana de 30 a 60 minutos.
Caminar diariamente es muy beneficioso para todo nuestro organismo.

Según avance el embarazo, iremos bajando la intensidad de los ejercicios.

Evita ejercicios de alto impacto, los saltos, aquellos en los que te puedas caer, o que impliquen cortar la respiración (como el buceo, los hipopresivos…), los abdominales clásicos, algunas posiciones y también los momentos del día donde haga mucho calor.

Recuerda que el ejercicio debe contar con la aprobación del personal sanitario y estar dirigido por profesionales especializados en ejercicio para embarazadas.

¿Quieres una clase gratis de Yoga para embarazadas? 

El Yoga en el embarazo te ayudará a:

Estar tranquila

de saber que estás haciendo las cosas bien de la mano de profesionales fisioterapeutas.

Mantenerte en forma

y preparar tu suelo pélvico y tu cuerpo para el parto. Tener una mejor recuperación postparto.

Cuidarte desde casa

Cuídate y cuídalo sin tener que desplazarte y elige la hora en la que te sientas mejor.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo:

Fisioterapeuta Susana

Esta clase la imparte Susana Tomás, fisioterapeuta especializada en pediatría, lactancia, porteo y Yoga para embarazadas de la Escuela Maternal «La madre que te parió».

Trabaja en la Clínica J.J. Boscà ayudando a mujeres y a sus bebés, tanto en consulta como en las clases, durante su embarazo, postparto, cuidados del bebé, estimulación temprana y neurodesarrollo.

Todos estos años de experiencia en la clínica, la formación continua en la evidencia científica y su vivencia al ser madre, le han permitido recopilar toda esa información y compartirla con las futuras madres, que como tú, quieren cuidarse y elegir lo mejor para ellas y sus bebés.

Disfruta cuidándote y con la seguridad de estar en buenas manos.

Disfrutar del ejercicio, de sentirte bien y relajarte sintiendo como te acompaña tu bebé y conectas con él. Desde la comodidad de tu casa y con profesionales sanitarias cualificadas. 

Justo esto es lo que verás en nuestro vídeo.

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